Waar wij Ashwagandha extract op testen
Gehalte aan werkzame stoffen: Het gehalte aan withanolides, de belangrijkste actieve bestanddelen van ashwagandha, kan worden gemeten om de kwaliteit van het extract te controleren. Het gehalte moet overeenkomen met wat op het etiket staat aangegeven.
Zuiverheid: Het extract moet vrij zijn van verontreinigingen zoals zware metalen, pesticiden en microbiële verontreinigingen.
Identiteit: Het extract moet afkomstig zijn van de juiste plantensoort en niet zijn vermengd met andere planten of stoffen.
Oplosbaarheid: Het extract moet goed oplosbaar zijn in water om ervoor te zorgen dat de actieve bestanddelen goed worden opgenomen door het lichaam.
De beste ashwagandha van 2024
- Beste onder de 10 euro: Ashwagandha van XX Nutrition
- Beste poedervorm: Ashwagandha van Body & Fit
- Beste capsules: Ashwagandha van NOW Foods
Onze beste keuze gaat uit naar de Ashwagandha van Body & Fit
Het bevat gestandaardiseerd KSM-66 extract, het hoogst geconcentreerde ashwagandha-extract, met 300 mg per capsule. Bovendien wordt dit ingrediënt soms ook Indische Ginseng genoemd.
Top 5 beste Ashwagandha van 2024
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha is een kruid dat afkomstig is uit India, Zuid-Azië, Centraal-Azië en delen van Afrika. Het wordt al meer dan 4000 jaar gebruikt in de ayurvedische gezondheidsleer in verschillende vormen, zoals thee, siroop, zalf, tinctuur of poeder. Het bijzondere aan ashwagandha is de sterke adaptogene werking, wat betekent dat het stabiliserend en homeostase-ondersteunend werkt. Het kan onder andere worden ingezet bij stresssituaties, omdat het ontspannend en rustgevend werkt. De actieve stoffen in het wortelextract hebben namelijk een regulerende werking op de hypothalamus-hypofyse-bijnieras en kunnen bijdragen aan het behoud van een normale cortisolspiegel.
De voordelen van ashwagandha
Ashwagandha heeft verschillende voordelen voor de gezondheid en wordt al duizenden jaren gebruikt binnen de Ayurveda. Enkele van de mogelijke voordelen van ashwagandha zijn:
Ontspannend en rustgevend: ashwagandha heeft een ontspannend en rustgevend effect en kan helpen bij stress en angst.
Ondersteunt de geestelijke balans: ashwagandha kan helpen bij het bevorderen van een goede geestelijke balans en het verminderen van symptomen van depressie.
Ondersteunt de fysieke prestaties: ashwagandha kan helpen bij het verbeteren van de fysieke prestaties en het verminderen van de spiervermoeidheid.
Ondersteunt de hersenfunctie: ashwagandha kan helpen bij het verbeteren van de hersenfunctie en het verminderen van de cognitieve achteruitgang.
Ondersteunt het immuunsysteem: ashwagandha kan helpen bij het versterken van het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen.
Ondersteunt de hormoonbalans: ashwagandha kan helpen bij het reguleren van hormonen zoals cortisol en testosteron.
Hoeveel ashwagandha moet ik per dag nemen?
De dosering van ashwagandha kan verschillen afhankelijk van de vorm van het supplement en de concentratie van de werkzame stoffen. Het is daarom altijd belangrijk om de doseringsinstructies op het etiket van het supplement te volgen of de aanbevelingen van een gekwalificeerde gezondheidsprofessional op te volgen.
Over het algemeen wordt aanbevolen om dagelijks tussen de 300 en 500 mg ashwagandha in te nemen, verdeeld over twee of drie doses per dag. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden, omdat te veel ashwagandha mogelijk bijwerkingen kan veroorzaken. Raadpleeg bij twijfel altijd een gezondheidsprofessional.
Hoe snel resultaat?
De snelheid waarmee resultaat wordt bereikt bij het gebruik van ashwagandha kan variëren en is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de individuele reactie van het lichaam en de dosering. Sommige mensen kunnen binnen een paar dagen veranderingen opmerken, terwijl het bij anderen enkele weken kan duren voordat de effecten merkbaar zijn. Het is belangrijk om ashwagandha regelmatig en consistent te gebruiken volgens de aanbevolen dosering om optimale resultaten te behalen. Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional als je vragen hebt over het gebruik van ashwagandha of als je twijfelt over het bereiken van resultaten.
Zijn er interacties met medicijnen?
Ja, er zijn enkele interacties bekend tussen ashwagandha en bepaalde medicijnen. Ashwagandha kan de werking van medicijnen tegen hoge bloeddruk, bloedverdunners en kalmeringsmiddelen versterken. Het wordt daarom afgeraden om ashwagandha te gebruiken in combinatie met deze medicijnen zonder medisch advies. Bovendien kan ashwagandha de werking van immunosuppressiva verminderen, waardoor het gebruik hiervan ook in overleg met een arts dient te gebeuren. Als je twijfelt over het combineren van ashwagandha met medicijnen, raadpleeg dan altijd eerst een arts.
Waar op letten bij het kopen van ashwagandha
Als je op zoek bent naar een kwalitatief hoogwaardig ashwagandha-supplement, zijn er een paar dingen waar je op moet letten:
Dosering: Zorg ervoor dat de dosering hoog genoeg is om effectief te zijn. Vanuit onderzoek is gebleken dat een dosering van circa 500 milligram ashwagandha volledig veilig is en deze dosering effectiever is dan 250 milligram.
Kwaliteit: Kies voor een product dat gestandaardiseerd is en waarvan de kwaliteit gegarandeerd wordt. Kies bij voorkeur voor een extract met een hoog gehalte aan withanolides.
Biologisch: Als je de voorkeur geeft aan biologische supplementen, kies dan voor een product dat biologisch is gecertificeerd.
Merk: Kies voor een gerenommeerd merk dat bekend staat om zijn hoge kwaliteit en betrouwbaarheid.
Prijs: Kies niet alleen voor het goedkoopste product, maar let ook op de prijs-kwaliteitverhouding.
Keurmerken: Controleer of het product keurmerken heeft van onafhankelijke organisaties, zoals Skal Biocontrole of het Europees biologisch keurmerk.
Overleg met een arts: Als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt, overleg dan altijd met een arts voordat je ashwagandha gebruikt.
