Waar wij de probiotica op testen
Aantal en diversiteit van bacteriestammen: Hoe meer stammen een supplement heeft, hoe effectiever het is. Een breed spectrum aan stammen zorgt voor een betere werking in verschillende delen van de darm.
Dosering: Het aantal kolonievormende eenheden (KVE) per dosis is belangrijk om ervoor te zorgen dat het supplement voldoende effectief is.
Levensvatbaarheid: Het is essentieel dat de bacteriën in het supplement levend zijn en de maagzuurbarrière kunnen overleven om effectief te zijn in de darmen.
Kwaliteit en herkomst van de bacteriën: De bacteriën in het supplement moeten goed onderzocht en geïdentificeerd zijn. Ze moeten ook afkomstig zijn van betrouwbare bronnen om contaminatie te voorkomen.
Onderzoek: Er moet wetenschappelijk onderzoek beschikbaar zijn dat de werking en effectiviteit van het supplement ondersteunt.
Toegevoegde prebiotica: Een goed supplement bevat ook prebiotica om de groei en overleving van de probiotische bacteriën te bevorderen.
Verpakking: Het supplement moet in een donkere, luchtdichte verpakking zitten om de levensvatbaarheid van de bacteriën te behouden.
De beste probiotica van 2024
- Beste onder de 30 euro: Nutribites Probiotica
- Hoge dosering: Microbiol Platinum van Vitals
- Meeste stammen: Nutribites Probiotica
Onze beste keuze gaat uit naar de probiotica van Nutribites
Nutribites Probiotica bevat 12 stammen en 13.1 miljard bacteriën, inclusief gepatenteerde Lactospore™, voor €0.87 per dosering. Het supplement werd verkozen als beste uit 42 geteste probiotica en bevat tevens vitamine C en zink voor de ondersteuning van het immuunsysteem.
Top 5 beste probiotica van 2024
Wat zijn probiotica en wat doen ze?
Probiotica zijn levende micro-organismen, zoals bacteriën en gisten, die van nature voorkomen in ons lichaam en in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool. Ze kunnen ook worden ingenomen als supplementen in de vorm van capsules, poeders of drankjes.
Probiotica werken door zich te vestigen in onze darmen en daar de balans tussen goede en slechte bacteriën te herstellen of te behouden. Ze kunnen de spijsvertering bevorderen, de opname van voedingsstoffen verbeteren, de immuunfunctie versterken en helpen bij het voorkomen of verminderen van verschillende gezondheidsproblemen, zoals diarree, prikkelbare darm syndroom, allergieën, huidproblemen, enzovoort.
Hoewel de gezondheidsvoordelen van probiotica veelbelovend zijn, is het belangrijk om te onthouden dat niet alle probiotica hetzelfde zijn en dat niet alle probiotische supplementen even effectief zijn. Het is daarom belangrijk om probiotica te kiezen die wetenschappelijk onderzocht zijn en waarvan de stammen en doseringen duidelijk zijn aangegeven op het etiket. Het is ook aan te raden om probiotica te nemen onder begeleiding van een deskundige.
De voordelen van probiotica
Er zijn veel mogelijke voordelen verbonden aan het nemen van probiotica, hoewel niet alle voordelen door wetenschappelijk onderzoek zijn bevestigd. Enkele van de mogelijke voordelen van probiotica zijn:
Ondersteuning van de darmgezondheid: probiotica kunnen helpen de darmflora in evenwicht te houden en zo de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen te verbeteren.
Versterking van het immuunsysteem: bepaalde stammen van probiotica kunnen het immuunsysteem helpen versterken en zo helpen bij het bestrijden van infecties en ziektes.
Verbetering van de stemming en mentale gezondheid: sommige studies suggereren dat probiotica de stemming kunnen verbeteren en mogelijk zelfs kunnen helpen bij aandoeningen zoals depressie en angst.
Verlichting van darmklachten: probiotica kunnen helpen bij het verminderen van symptomen van bepaalde darmaandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS), de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.
Verbetering van de gezondheid van het hart: bepaalde stammen van probiotica kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het verlagen van het cholesterolgehalte, wat de gezondheid van het hart kan verbeteren.
Verlichting van allergieën: sommige studies suggereren dat probiotica de symptomen van allergieën zoals eczeem en hooikoorts kunnen helpen verminderen.
Het is belangrijk op te merken dat de voordelen van probiotica kunnen variëren afhankelijk van de specifieke stammen en doseringen die worden gebruikt, evenals individuele factoren zoals leeftijd, geslacht en algemene gezondheid. Het is ook belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u probiotica inneemt, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft, een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Er is geen algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor probiotica, omdat de optimale dosering afhankelijk is van het specifieke product en de gezondheidstoestand van de persoon die het gebruikt. Het is daarom het beste om de doseringsinstructies op het etiket van het specifieke probioticasupplement te volgen en eventueel advies te vragen aan een zorgverlener. Over het algemeen wordt aangeraden om te beginnen met een lage dosering en deze geleidelijk te verhogen om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.
In welke voedingsmiddelen zit probiotica?
Probiotica komen van nature voor in gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi, miso, tempeh en augurken. Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle gefermenteerde voedingsmiddelen probiotica bevatten en dat het gehalte aan probiotica kan variëren afhankelijk van het type en de bereidingswijze van het voedsel.
Symptomen van een tekort aan probiotica
Er is nog veel onderzoek nodig om de exacte symptomen van een tekort aan probiotica vast te stellen. Toch zijn er een aantal signalen die kunnen wijzen op een verstoring van de darmflora, zoals:
- Gasvorming en een opgeblazen gevoel
- Constipatie of diarree
- Slechte adem
- Huidproblemen zoals acne of eczeem
- Voedselintoleranties en allergieën
- Verlaagde weerstand en frequente ziektes
- Vermoeidheid en lusteloosheid
- Stemmingsschommelingen en depressie
Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze symptomen niet specifiek zijn voor een tekort aan probiotica en ook door andere factoren kunnen worden veroorzaakt. Als je vermoedt dat je een tekort aan probiotica hebt, is het daarom verstandig om contact op te nemen met een arts of diëtist voor een professionele diagnose en advies.
Waar je op moet letten bij het kopen van probiotica capsules
Aantal stammen: kies voor een probiotica supplement met meerdere stammen om een breed spectrum aan bacteriën te krijgen.
Dosering: kies voor een supplement met voldoende dosering, dit wordt vaak uitgedrukt in CFU (kolonievormende eenheden).
Levensvatbaarheid: zorg ervoor dat de bacteriën in het supplement nog levensvatbaar zijn op het moment dat je het inneemt en de houdbaarheidsdatum nog niet is verlopen. Het is daarom belangrijk om te kijken naar de verpakking en de bewaarvoorschriften.
Soort bacteriën: kies voor een supplement met de bacteriën die passen bij jouw specifieke gezondheidsbehoefte.
Kwaliteit: zorg ervoor dat het probiotica supplement afkomstig is van een betrouwbare producent en dat het productieproces goed wordt gecontroleerd.
Allergieën en intoleranties: als je allergieën of intoleranties hebt, kies dan voor een supplement dat vrij is van allergenen zoals gluten, lactose en soja.
Prijs: de prijs van een probiotica supplement kan variëren, maar goedkoop is vaak duurkoop. Kies daarom voor een supplement van goede kwaliteit en met de juiste ingrediënten, ook als dit iets duurder is.