Waar wij de selenium supplementen op testen
Kwaliteit en zuiverheid van het selenium: Het is belangrijk dat het selenium in het supplement van hoge kwaliteit en zuiver is, zodat het goed door het lichaam kan worden opgenomen.
Dosering: Het selenium supplement moet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden en de dosering moet in lijn zijn met de behoeften van de persoon die het supplement gebruikt.
Biologische beschikbaarheid: Een belangrijke factor bij het kiezen van een selenium supplement is de biologische beschikbaarheid, oftewel hoe goed het lichaam in staat is om het selenium op te nemen en te gebruiken. Een supplement met een hogere biologische beschikbaarheid is meestal effectiever dan een supplement met een lagere biologische beschikbaarheid.
Veiligheid: Het is belangrijk om te controleren of het supplement veilig is om te gebruiken en of het geen negatieve bijwerkingen heeft bij de aanbevolen dosering.
Mogelijke interacties met andere supplementen of medicijnen: Sommige supplementen en medicijnen kunnen de opname van selenium beïnvloeden, dus het is belangrijk om te controleren of er geen interacties zijn met andere supplementen of medicijnen die de persoon mogelijk gebruikt.
De beste selenium supplementen van 2024
- Beste onder de 15 euro: Selenium van Lucovitaal
- Beste zuiverheid: Selenium van NOW Foods
- Beste hoeveelheid: Selenium van AOV
Onze beste keuze gaat uit naar de selenium supplementen van NOW Foods
NOW Foods levert hoogwaardige, natuurlijke orthomoleculaire supplementen, waaronder vitamines en mineralen. Al sinds 1968 is het een van de meest bekende en populaire leveranciers wereldwijd.
Top 5 beste selenium supplementen van 2024
Wat is selenium?
Selenium is een essentieel spoorelement dat nodig is voor een goede gezondheid. Het wordt niet door ons lichaam geproduceerd, dus we moeten het uit onze voeding of supplementen halen. Selenium speelt een belangrijke rol bij verschillende biologische processen in ons lichaam, zoals het ondersteunen van het immuunsysteem, de schildklierfunctie en het behoud van gezond haar en nagels. Het is ook een krachtige antioxidant die helpt bij het beschermen van cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Waar zit het meeste selenium in?
Selenium komt voor in verschillende voedingsmiddelen, maar de hoeveelheid selenium kan variëren afhankelijk van de bodemgesteldheid en het type voedsel. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die van nature een goede bron van selenium zijn:
- Paranoten: een van de beste bronnen van selenium, met ongeveer 500 mcg selenium per 28 gram.
- Vis en zeevruchten: tonijn, zalm, sardines, garnalen en krab bevatten allemaal aanzienlijke hoeveelheden selenium.
- Vlees en gevogelte: rundvlees, kip en kalkoen zijn goede bronnen van selenium, met name de organen zoals de nieren en lever.
- Volkorenproducten: volkorenbrood, bruine rijst en quinoa zijn goede bronnen van selenium.
- Zuivelproducten: kaas, melk en yoghurt bevatten allemaal kleine hoeveelheden selenium.
- Groenten: broccoli, spinazie en champignons zijn enkele van de groenten die selenium bevatten.
Let op dat de seleniumgehaltes in voedingsmiddelen kunnen variëren afhankelijk van de bodem waarin ze worden geteeld, dus het kan handig zijn om een gevarieerd dieet te volgen of een supplement te gebruiken als je denkt dat je niet voldoende selenium uit voedsel haalt.
Symptomen van een selenium tekort
Een tekort aan selenium kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder:
- Vermoeidheid en zwakte
- Verminderde immuniteit en vatbaarheid voor infecties
- Verminderde vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen
- Haarverlies of broos haar
- Broze nagels
- Verlies van eetlust en gewichtsverlies
- Spierpijn en gewrichtspijn
- Een verminderde schildklierfunctie
- Verminderde mentale helderheid
Kan je teveel selenium binnen krijgen?
Ja, te veel selenium kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Langdurige inname van hoge doses selenium kan leiden tot symptomen zoals haarverlies, broze nagels, huidproblemen, maagdarmstoornissen en zenuwproblemen. Een hoge inname van selenium kan ook het risico op diabetes, schildklierproblemen en cardiovasculaire aandoeningen verhogen. Het is daarom belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden en te letten op de totale inname van selenium uit zowel voeding als supplementen.
De voordelen en nadelen van selenium supplementen
Selenium supplementen kunnen voordelen bieden voor de gezondheid, maar er zijn ook enkele mogelijke nadelen om rekening mee te houden. Hier zijn enkele voor- en nadelen van selenium supplementen:
Voordelen:
Ondersteuning van het immuunsysteem: Selenium is essentieel voor een gezond immuunsysteem en kan helpen bij de bestrijding van infecties en ziektes.
Bescherming tegen oxidatieve stress: Selenium werkt als een antioxidant en kan helpen bij het beschermen van cellen en weefsels tegen schade door vrije radicalen.
Ondersteuning van de schildklierfunctie: Selenium is nodig voor de productie van schildklierhormonen en kan helpen bij het reguleren van de stofwisseling.
Gezonde huid, haar en nagels: Selenium kan helpen bij het behouden van gezonde huid, haar en nagels.
Nadelen:
Risico op toxiciteit: Hoewel selenium essentieel is voor de gezondheid, kan te veel selenium leiden tot toxiciteit en leiden tot symptomen zoals haarverlies, vermoeidheid en spijsverteringsproblemen.
Interactie met medicijnen: Selenium supplementen kunnen de werking van sommige medicijnen verstoren, dus het is belangrijk om met een arts te praten voordat u selenium supplementen gaat gebruiken als u medicijnen gebruikt.
Niet geschikt voor iedereen: Selenium supplementen zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met bepaalde medische aandoeningen, tenzij aanbevolen door een arts.
Verwarring over dosering: Er is enige verwarring over de juiste dosering van selenium supplementen en hoeveel selenium er in voedsel moet worden geconsumeerd, dus het is belangrijk om advies te vragen aan een arts of diëtist om de juiste dosering te bepalen.
Waar je op moet letten bij het kopen van selenium supplementen
Kies voor een supplement dat een organische vorm van selenium bevat, zoals selenomethionine of selenocysteine. Deze vormen van selenium worden beter opgenomen door het lichaam dan anorganische vormen.
Controleer de dosering van het supplement en kies een product dat niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium bevat, die voor volwassenen op 55 microgram per dag ligt.
Controleer de kwaliteit van het supplement door te kijken naar certificeringen zoals het keurmerk van de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) of het keurmerk van de Europese Unie (EU).
Kies voor een supplement van een gerenommeerd merk dat gebruik maakt van hoogwaardige ingrediënten en geen onnodige toevoegingen bevat.
Raadpleeg altijd een arts voordat je begint met het nemen van selenium supplementen, met name als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.
