Waar wij vitamine K supplementen op testen
De vorm van vitamine K: Er zijn twee belangrijke vormen van vitamine K, namelijk K1 en K2. Vitamine K2 is weer onderverdeeld in verschillende subtypes, waarvan MK-4 en MK-7 het meest voorkomen. Ik zou de supplementen testen op de aanwezigheid van de juiste en meest biologisch actieve vorm van vitamine K2, namelijk MK-7.
De dosering: Het is belangrijk dat de supplementen de juiste dosering van vitamine K bevatten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 90-120 microgram per dag. Ik zou de supplementen testen op de aanwezigheid van de juiste hoeveelheid vitamine K, en op de nauwkeurigheid van de vermelde dosering op het etiket.
De kwaliteit van de ingrediënten: We controleren of de gebruikte ingrediënten van hoge kwaliteit zijn en afkomstig zijn van betrouwbare bronnen.
De aanwezigheid van additieven: Sommige supplementen bevatten additieven, zoals vulstoffen, conserveermiddelen en kleurstoffen. Ik zou de supplementen testen op de aanwezigheid van onnodige additieven en of deze veilig zijn voor consumptie.
De effectiviteit: We testen de supplementen op hun effectiviteit in het verhogen van de vitamine K-spiegel in het lichaam. Dit kan worden bepaald door het meten van de bloedspiegel van vitamine K na inname van het supplement.
Beste vitamine K supplementen van 2024
- Beste onder de 20 euro: Vitals
- Beste biologische vorm: NOW Foods - Vitamine K
- Beste premium: MenaQ7 Forte
Onze beste keuze gaat uit naar de vitamine K supplementen van Vitals
In 1988 werd Vitals opgericht, een Nederlands bedrijf dat hoogwaardige producten levert. Het bedrijf heeft veel expertise en beschikt over HACCP en ISO 22000-certificeringen. Vitals richt zich op optimale opneembaarheid, samenstellingen en dosering van ingrediënten en heeft een aparte kwaliteitsafdeling voor strenge controles van leveranciers en grondstoffen.
Top 5 beste vitamine K supplementen van 2024
Wat is vitamine K?
Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt bij de bloedstolling en de gezondheid van de botten. Er zijn twee belangrijke vormen van vitamine K: K1 (fylochinon) en K2 (menaquinon). K1 wordt voornamelijk in groene groenten aangetroffen en is belangrijk voor de bloedstolling. K2 wordt geproduceerd door bacteriën in de dikke darm en komt ook voor in bepaalde voedingsmiddelen, zoals kaas en natto. K2 is vooral belangrijk voor de opname en verdeling van calcium in het lichaam, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten en de preventie van osteoporose.
Wat doen vitamine K supplementen in het lichaam?
Vitamine K-supplementen ondersteunen de gezondheid van het bloed en het skelet door het lichaam te voorzien van extra vitamine K. Vitamine K speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling en helpt bij het opbouwen en onderhouden van gezonde botten. Door vitamine K-supplementen te nemen, kan het lichaam voldoende vitamine K hebben om deze functies uit te voeren en om een ??goede gezondheid te bevorderen. Er wordt ook onderzoek gedaan naar het mogelijke effect van vitamine K op de cardiovasculaire gezondheid en andere gezondheidsaspecten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat supplementen niet bedoeld zijn als vervanging voor een gezonde voeding en levensstijl. Het is altijd raadzaam om met een arts te praten voordat u supplementen gaat gebruiken.
Hoe krijg je voldoende vitamine K binnen?
Er zijn verschillende manieren om voldoende vitamine K binnen te krijgen, namelijk:
Voeding: Vitamine K komt van nature voor in groene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool, broccoli), koolsoorten, spruitjes, avocado, eieren, vlees en zuivelproducten. Ook gefermenteerde producten zoals natto, een Japans gerecht gemaakt van gefermenteerde sojabonen, bevatten veel vitamine K.
Zonlicht: Vitamine K wordt ook aangemaakt in het lichaam onder invloed van zonlicht. Ongeveer 10-15 minuten zonlicht per dag kan al voldoende zijn om de aanmaak van vitamine K te stimuleren.
Supplementen: Vitamine K supplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen, zoals vitamine K1 en K2. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosering te volgen en indien nodig advies te vragen aan een arts of diëtist.
Wanneer een tekort?
Een tekort aan vitamine K is zeldzaam, omdat het lichaam kleine hoeveelheden kan opslaan en bacteriën in de darmen ook vitamine K kunnen aanmaken. Toch zijn er situaties waarin een tekort kan optreden:
- Bij zuigelingen die borstvoeding krijgen zonder vitamine K-supplementatie, omdat de moedermelk niet voldoende vitamine K bevat.
- Bij mensen met aandoeningen die de opname van vetten verstoren, zoals cystische fibrose of coeliakie.
- Bij mensen die langdurig antibiotica gebruiken, omdat dit de darmflora kan verstoren en daarmee ook de aanmaak van vitamine K in de darmen.
- Bij mensen die een vetarm dieet volgen, omdat vitamine K een vetoplosbare vitamine is.
Een tekort aan vitamine K kan leiden tot een verstoorde bloedstolling, wat kan resulteren in blauwe plekken, bloedingen en in ernstige gevallen zelfs interne bloedingen.
Kan je teveel binnen krijgen?
Ja, het is mogelijk om te veel vitamine K binnen te krijgen. Hoewel het lichaam een overschot aan vitamine K kan verwerken en uitscheiden, kan een overmatige inname leiden tot gezondheidsproblemen zoals bloedstollingsstoornissen en leverproblemen. Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine K niet te overschrijden, tenzij dit wordt gedaan onder medisch toezicht. Mensen die antistollingsmedicatie gebruiken of lijden aan bepaalde aandoeningen, zoals leverziekte, moeten voorzichtig zijn met het innemen van vitamine K-supplementen en overleggen met hun arts voordat ze supplementen gaan gebruiken.
Waar je op moet letten als je vitamine K supplementen koopt
Kies de juiste vorm: Er zijn twee belangrijke vormen van vitamine K, namelijk K1 en K2. K1 wordt aangetroffen in plantaardige voedingsmiddelen, terwijl K2 voornamelijk wordt aangetroffen in dierlijke producten en gefermenteerde voedingsmiddelen. Als je een supplement kiest, zoek er dan een die de vorm van vitamine K bevat die je nodig hebt.
Controleer de dosering: Het is belangrijk om de dosering te controleren, omdat te veel vitamine K schadelijk kan zijn. Houd rekening met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) en eventuele aanbevelingen van een arts of voedingsdeskundige.
Kwaliteit: Kies een supplement van hoge kwaliteit van een gerenommeerd merk. Controleer of het supplement is getest op kwaliteit en zuiverheid.
Overige ingrediënten: Controleer de overige ingrediënten in het supplement om er zeker van te zijn dat er geen allergenen of onnodige toevoegingen in zitten.
Combinatie met andere supplementen of medicijnen: Als je andere supplementen of medicijnen gebruikt, is het belangrijk om te controleren of deze veilig kunnen worden gecombineerd met vitamine K-supplementen. Bespreek dit zo nodig met een arts of apotheker.
Geschiktheid: Controleer of het supplement geschikt is voor jouw specifieke gezondheidstoestand, zoals bijvoorbeeld bij zwangerschap of het gebruik van bloedverdunners. Raadpleeg zo nodig een arts of voedingsdeskundige.
